Спорт залга же бассейнге убакыт жокбу? Катуу диета кармануу кыйын, бирок арыктагың келеби? Үмүтүңүздү үзбөңүз! Арыктоо жалкоолорго да мүмкүн. Сиз жөн гана белгилүү бир эрежелерди карманып, жеңил тамактануу системасын карманып, "жалкоо" гимнастикага бир аз убакыт бөлүү керек. Ошондо сөзсүз түрдө диета кармабай арыктап, машыгууларды чарчатпай арыктап кетесиз.
Жалкоолорго тез арыктоо жолдору
Жалкоо арыктоо сизден минималдуу энергия жана убакытты талап кылат. Сиз жөн гана эрежелердин жыйындысын түзүшүңүз керек, аларды катуу сактоо сиздин максатыңызга тез жетет. Эрки алсыз адам эч качан каалаганына жете албайт, андыктан эрктүү аракет кылып, принциптерди карманыңыз:
- Салмагыңызды көзөмөлдөңүз. Күн сайын өзүңүздү таразаңыз салмактан арылуу процессиңизди грамм боюнча көзөмөлдөөгө жардам берет жана биринчи оң натыйжалар сизди жаңы “эрдиктерге” шыктандырат.
- Көбүрөөк уктаңыз. Окумуштуулар узак убакыт бою уйкунун жетишсиздиги ашыкча килограммга алып келерин эксперименталдык түрдө далилдешти. Түнкү жакшы эс алуу сизге фитнестен кем эмес эффективдүү күрөшүүгө жардам берет.
- Акырын тамактаныңыз. Тамакты канчалык кылдат жана узак чайнасаңыз, ошончолук тезирээк ток сезесиз. Даамына кириңиз, ашказандыңызды толтуруудан эмес, тамактануу процессинен ырахат алыңыз.
- Спорт ойно. Бул жөн гана жалкоо эртең мененки көнүгүүлөр болсун. Бул ашыкча салмактан арылуу "механизмин" баштоо үчүн жетиштүү болот.
- Туура тамактан. Бардык куурулган тамактардан, майлуу жана таттуу тамактардан баш тартыңыз. Бара-бара баш тартуу керексиз тамак-аш гармониялуу алып келет сергек диета, ал жардам берет похудеть.
- Көбүрөөк суюктуктарды ичиңиз. Суу айыктыруучу жана зат алмашууну тездетүүчү бекер каражат. Бул негизги ыкмасы похудеть жок кошумча күч, ага негизделген жөнөкөй диетаны арыктоо.
Эң жөнөкөй, бирок эң эффективдүү диета кайсы?
Бул диета үчүн жалкоолордун, анда эч кандай чектөөлөр тамак-аш, бирок зарыл болгон ичкиликти көбөйтүү. Анын маңызы эмнеде? Тамактануунун алдында (ар бир тамактануу!) Бир-эки стакан таза суу ичүү керек - бөтөлкөдөгү же минералдык. Жыйырма мүнөттөн кийин тамактанууга болот. арыктоо бул жалкоо принцип өзүнүн талашсыз артыкчылыктарга ээ:
- ичүүчү суу ачкачылык сезимин өчүрөт;
- тойгон ашказан көп өлчөмдөгү тамак-ашты батыра албайт;
- суу зат алмашуу процесстерин тездетет.
Жегениңизди азайтып, зат алмашууну тездетип, энергетикалык потенциалыңызды жогорулатуу менен салмагыңыз төмөндөй баштайт. Кадимки закускадан мурун да суу ичүү керек. Эгерде сиз алма жегиңиз келсе, алгач эки стакан суу ичиңиз. Сиз бутерброд жегенди кааласаңыз, диетаңызда белгиленген суюктуктун бөлүгүн ичиңиз. Тамактануунун алдында ичүү эрежесин сактоо тез оң натыйжаларды берет. Ошондой эле тамак учурунда же андан кийин эки сааттан эрте ичпөө керек. Бул жалкоо диетанын эрежеси, аны да сактоо керек.
Үлгү меню жана жалкоо диета үчүн рецепттер
Диетадан куурулган тамактарды, майлуу тамактарды, таттууларды алып салуу зарыл. Тамактанууга тыюу салуу таттуу жемиштерге жана кургатылган жемиштерге, балга тиешелүү эмес. Шоколад же торт жегиси келген каалоону бир чай кашык бал менен оңой эле басаңдатса болот - балдын даамы таттуу тамакка болгон муктаждыгыңызды канааттандырат. Эгер сиз жалкоо диетаны кармана баштасаңыз, болжолдуу күнүмдүк диета жана тамактануу планы кандай болот? Мисалы, бул сыяктуу:
- Эртең менен. Суунун бир бөлүгү. Кургатылган жемиш же быштак кошулган сүт боткосу.
- Кечки тамак. Суу, 20 мүнөттөн кийин - бир табак шорпо, бышырылган жашылчалар, салат.
- Түшкү тамак. Бир порция суу, алма (апельсин, банан, грейпфрут).
- Кечки тамак. Суу, 20 мүнөттөн кийин - кайнатылган тоок эти, жашылча салат.
арыктоо үчүн жеңил көнүгүүлөр
Жалкоолорго гимнастика жакшы, анткени көнүгүүлөр көп ыкмаларды талап кылбайт жана аларды аягына чыгаруу үчүн аз убакыт талап кылынат. Ошол эле учурда бул комплекс абдан эффективдүү, ал арыктоого гана эмес, фигураны оңдоого да жардам берет. Жалкоо көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугунун бирден бир шарты - жумасына үч жолудан кем эмес машыгуу. Көнүгүүлөрдүн топтому:
- Ашказан үчүн жалкоо көнүгүүлөр. Төшөктө жатып (ойгонгондон кийин дароо болот!), мурунуңуз менен терең дем алыңыз жана оозуңуз менен жай чыгарыңыз. Узак дем чыгаргандан кийин өпкөнү толугу менен бошоткон дагы үч кыска. Андан соң ашказанды мүмкүн болушунча терең тартып, демибизди 15 секунд кармайбыз. Эки-үч жолу кайталайбыз.
- Булчуңдарды жылытуу үчүн жалкоо гимнастика, ичегинин иштешин жакшыртуу, туздарды "таратуучу" – жатып алып басуу. Биз чалкабыздан жатып кала беребиз, колубузду тулку боюбузга сунуп, бутубузду өзүбүзгө карай эңкейебиз. Биз баскан кадамдын кыймылдарын туурайбыз. Көнүгүүлөрдү колдон келишинче бир аз чарчаганча жасайбыз.
- Бут жана колдор үчүн жалкоо гимнастика. Тескерисинче, туш келди тартипте, биз тизе, таман, чыканак жана кол муундары аймагында айланууларды жүзөгө ашырат. Биз он бешке жакын революцияны жасайбыз.
- Кан агымын жакшыртуу үчүн жалкоо гимнастика. Чалкаңыздан жатып, моюнуңуздун астына жаздык койуңуз. Кол-буттарыбызды өйдө көтөрүп, үстүбүзгө түшкөн шарларга каршы күрөшкөндөй, аларды силкий баштайбыз.
- Пресс түзүү. Ошол эле абалдан биз жабык буттарыбызды өйдө көтөрөбүз (алардын жана керебеттин ортосундагы бурч 45 градус). Биз акырындык менен бутубузду бура баштайбыз. Биринчиден, 30 секунд солго, андан кийин оңго. Ар бир багытта 10 айлануу жасайбыз.
Аппараттык массаж
Массажга баруунун жакшы жагы, ал сизден эч кандай күч-аракетти талап кылбайт. Сизге болгону массажисттин диванында жайбаракат жатсаңыз болот. Эгер сиз максималдуу натыйжага ээ болгуңуз келсе, анда кадимки кол массажына караганда аппараттык массажды артык көргөнүңүз оң.
Үчүн тез похудеть, ошондой эле керек сактоо режимин ичүү, бул учурда жетишилет лимфодренаждык эффект. Анын жардамы менен бардык ашыкча суюктуктар денеден чыгып, өзүңүздү жеңил сезип, целлюлиттен арыласыз жана сымбаттуу болосуз.
Массаж учурунда суунун туура режими:
- Массаждан эки саат мурун тамак жебеңиз жана ичпеңиз. Процедуранын башталышында, дененин клеткаларына кирген суунун мурда болгон бардык процесстери аяктайт.
- Массаждан кийин эки саат ичүүдөн жана закускадан баш тартуу сунушталат. Сиз замедляет процесси липолиза, башкача айтканда, керектөө май запастары, ал азыр активдүү болуп жаткан организмде.